TOPARLANMA

 
TOPARLANMA
 
Glutamin Nedir ?
BCAA'Lar Nedir ?
Glutamin Ne İşe Yarar ?
BCAA'Lar Ne İşe Yarar ?
Glutamin Nekadar ve Nezaman Alınmalı ?
BCAA'Lar Nekadar Ve Ne Zaman Alınmalı ?
Glutamin ve BCAA'Lar Arasındaki Farklar Nedir ?
Glutamin ve BCAA'Lar : Hangisi Toparlanma İçin Daha İyi?

En iyi egzersiz takviyesini değerlendirmeye gelince, gerçekten neye daha fazla ihtiyacınız olduğuna karar vermeniz gerekiyor. İlerlemenizi yavaşlatan ağrı ve kas yorgunluğu mu yoksa daha fazla kas proteini mi? Glutamin ve BCAA'lar arasındaki tercih durumu, bu soruya bağlıdır.

Glutamin ve BCAA'lar, egzersiz ve fitness hedeflerinizin nasıl ilerlediği meselesidir. Bazılarımız yoğun bir antrenmanın ardından gelen kaçınılmaz ağrıyla yavaşlıyoruz. Diğerleri iyi bir antrenmandan sonra iyi hissedebilir, ancak umdukları güç ve dayanıklılığı kazanmadıklarını hissedebilirler. Bu, Glutamin veya BCAA'lar arasında hangisinin en iyisi olduğuna karar vermenizi sağlayacaktır.

Hem Glutamin hem de BCAA'ların gerçek sonuçlar sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Glutamin, yüksek yoğunluklu antrenmanları sürdürürken kasların toparlanmasına yardımcı olabilir. BCAA'lar kaslarınızın kas protein sentezi için gerekli temel yapı taşlarını besleyecektir.

Hem Glutamin hem de BCAA'lar güçlü yağsız kas oluşturmaya yardımcı olduğundan ve her ikisi de kendi yollarıyla ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğinden, asıl soru egzersiz hedeflerinize gelir. Glutamin, antrenmanınızı daha uzun ve daha yoğun programlar için sürdürmeye güvenme eğilimindedir. BCAA'lar yaptığınız antrenmandan daha fazlasını yapacaktır.

Soru, hangisinin daha iyi, Glutamin mi yoksa BCAA’lar mı olduğu değil, daha çok kişisel ihtiyaçlarınız ile ilgili bir sorudur. Glutamin, kaslarınız için besin görevi görür. Glutamin, siz antrenman yaparken kaslarınızı besler ve yoğun antrenmanları yapmanızı mümkün kılar. BCAA'lar kas yapımının temel bileşenlerini sağlar. BCAA'lar olan mevcut amino asitler, kas protein sentezi için temel bilgileri sunar.

Sonuç olarak, hem Glutamin hem de BCAA'lar kas yapmanıza ve antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olacaktır. Glutamin ve BCAA'lar arasında toparlanma için hangisinin daha iyi olduğu sorusu, ne tür bir egzersiz yaptığınızla ilgilidir.

BCAA takviyesi atletik performansı artırmaz ancak kas iyileşmesini ve bağışıklık sistemini etkiler.

1980'lerden beri spor beslenme bilim adamları tarafından dallı zincirli amino asitlere (BCAA) büyük ilgi duyulmaktadır. BCAA'nın metabolizması, bazı spesifik biyokimyasal kas süreçlerinde yer alır ve spor performansının bir BCAA takviyesi ile artırılıp artırılamayacağını anlamak için birçok çalışma yapılmıştır. Ancak, bu araştırmaların çoğu bu hipotezi doğrulamakta başarısız oldu. Bu nedenle, son yıllarda araştırmacılar araştırma hedeflerini değiştirdiler ve BCAA'nın kas protein matrisi ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerine odaklandılar. Veriler, egzersiz öncesi ve sonrası BCAA takviyesinin, egzersize bağlı kas hasarını azaltmak ve kas-protein sentezini teşvik etmek için faydalı etkileri olduğunu göstermektedir. Kas hasarı, atletik performansı engelleyebilen yoğun fiziksel aktiviteden 24-48 saat sonra ortaya çıkan bir sendrom olan gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı geliştirir. Diğer son çalışmalar, BCAA takviyesinin, uzun mesafeli yoğun bir egzersizden sonra mitojenlere yanıt olarak periferik kan mononükleer hücre proliferasyonunu ve ayrıca plazma glutamin konsantrasyonunu iyileştirdiğini göstermektedir. BCAA’lar ayrıca egzersizle ilişkili sitokin üretiminin modelini değiştirerek lenfosit immün tepkisinin bir Th1 tipine doğru sapmasına yol açar. Bu bulgulara göre BCAA’lar, spor etkinlikleri için kas iyileşmesi ve bağışıklık düzenlemesi için faydalı olarak değerlendirilebilir.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18974721/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20087302/

Toparlanma kategorisinde yer alan ürünlerimizi buradan inceleyebilirsiniz.
Çerez Kullanımı

Sizlere en iyi alışveriş deneyimini sunabilmek adına sitemizde çerezler(cookies) kullanmaktayız. Detaylı bilgi için Kvkk sözleşmesini inceleyebilirsiniz.